2022年8月19日
『開脚100日チャレンジ』でおこなっている
ストレッチをご紹介したいと思います!
今回のチャレンジは、当スタジオインストラクターの
naoco先生監修です!!
目標は高く、naoco先生のような開脚を目指して頑張ります( `ー´)ノ
まず、はじめは膝を曲げた開脚です!
このストレッチは、
股関節周りをほぐし、関節の可動域を広げます♪
膝を曲げたときに、膝は外側に向けておく。
(膝が内側に入ると膝を痛めてしまうため)
肘と肩は楽にして、背中は丸くなっても大丈夫(^^♪
このまま深呼吸をしながら30秒以上はキープ。
時間があれば、2~3分キープ。
柔らかくなると肘をつくことができます☆
寝たバージョンのストレッチが、
ヨガのポーズの「ハッピーベイビー」です!
わきの下に膝、膝の上にかかと。
足の裏は、内側からでも外側からでももちやすい場所を
手でもってください。
肩の力を抜いて、膝をしっかり開くことを意識してください!
このポーズも30秒キープ!
できれは2~3分キープ!
皆さんも、ぜひお家でやってみてください(*^▽^*)
【体験レッスン予約 随時受付中】
●入会金・登録料 0円
●初回2ヶ月会費 2,882円/月
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※体験レッスンはたくさん汗をかくので、
替えのお下着と、マスクを持ってきていただくようにお願いいたします。