股関節を柔らかくするストレッチ　～part　１～

2022年8月19日

『開脚１００日チャレンジ』でおこなっている

ストレッチをご紹介したいと思います！

 

今回のチャレンジは、当スタジオインストラクターの

naoco先生監修です！！

 

 

目標は高く、naoco先生のような開脚を目指して頑張ります( ｀ー´)ノ

 

 

まず、はじめは膝を曲げた開脚です！

 

このストレッチは、

股関節周りをほぐし、関節の可動域を広げます♪

 

膝を曲げたときに、膝は外側に向けておく。

（膝が内側に入ると膝を痛めてしまうため）

 

肘と肩は楽にして、背中は丸くなっても大丈夫(^^♪

 

このまま深呼吸をしながら３０秒以上はキープ。

時間があれば、２～３分キープ。

 

 

柔らかくなると肘をつくことができます☆

 

 

寝たバージョンのストレッチが、

ヨガのポーズの「ハッピーベイビー」です！

 

 

わきの下に膝、膝の上にかかと。

足の裏は、内側からでも外側からでももちやすい場所を

手でもってください。

 

肩の力を抜いて、膝をしっかり開くことを意識してください！

 

このポーズも３０秒キープ！

できれは２～３分キープ！

 

 

皆さんも、ぜひお家でやってみてください(*^▽^*)

 

 

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※体験レッスンはたくさん汗をかくので、
替えのお下着と、マスクを持ってきていただくようにお願いいたします。