マインドフルネス瞑想

2022年11月27日

 

前回、マインドフルネスについてお話させていただきました(^_^)/

 

今回はマインドフルネス実践編！！

 

「マインドフルネス」と「瞑想」を合わせた、

『マインドフルネス瞑想』のやり方をお伝えしたいと思います☆彡

 

 

１、リラックスして座る。

（椅子やベッドの上、ヨガマットの上など自分がリラックスできる場所で座る）

 

２、上半身をまっすぐ伸ばす。

（猫背にならない程度で自然に伸ばす。力まないように注意！）

 

３、手を自然な位置に置く。

（とにかく自分がリラックスできる位置に置く）

 

４、アゴを引いて視線を下げる。

（目は開けてても大丈夫ですが、閉じてするのがオススメ！）

 

５、自分の呼吸にのみ意識を向ける。５～１０分ほど。

呼吸をしているときに、何か他のことが思い浮かんだら意識を呼吸に

戻すようにしてください。

（ゆっくり丁寧に呼吸を繰り返す。）

 

６、時間になったらそっと視線を上げ、姿勢をほどく。

 

 

いかがですか？

 

マインドフルネス瞑想は、朝起きた時と夜寝る前の１日２回おこなうのが

オススメです(^^♪

 

１度の実践でも一時的にストレス軽減やリラックス効果を得ることができますが、

基本的には毎日続けることでより大きな効果が期待できます！

 

マインドフルネスを習慣にして、

自分の「今」に意識を向け、心と身体を健康にしましょう(*’▽’)

 

カレットヨガスタジオでは、毎週日曜日１８：３０～１９：３０

マインドフルネス～自律神経調整ヨガというレッスンがあります。

強度は１番優しいクラスなので、気になる方はぜひ参加してみてください♪

体験レッスンのご予約もお待ちしています(^O^)／

 

 

 

 

▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽

 

ただいまカレットヨガスタジオではヨガインストラクターを募集中！

一緒に私たちと働きませんか？

ご応募はカレットヨガスタジオHPから！

 

△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△